Υγεία & Διατροφή

Πράγματι, δουλεύουν: 40 τρόποι για να χάσεις λίπος!

By  | 

Θες να χάσεις λίπος και να μην το ξαναπάρεις; Υπάρχουν τρόποι, και μάλιστα αρκετοί, που θα σε βοηθήσουν να δεις σημαντική απώλεια κατ’ αρχάς στα επίμαχα σημεία: κοιλιά και γλουτούς. Αρκεί να βάλεις ένα πρόγραμμα και να μείνεις πιστή σ’ αυτό.

1-Κάνε διαλειμματική προπόνηση: 30 δευτερόλεπτα έντονης προπόνησης με 30 δευτερόλεπτα χαλαρής προπόνησης.

2- Φάε κατά 80% υγιεινά και άφησε το 20% για το φαγητό που απολαμβάνεις περισσότερο.

3-Κράτα ημερολόγιο με τις διατροφικές σου συνήθειες και το τι τρως κάθε μέρα.

4-Προτίμησε για το πρωινό σου ένα smoothie πλούσιο σε φυτικές ίνες.

5- Περιόρισε τους υδατάνθρακες.

6-Ξέχνα το ανσασέρ, ανέβα από τις σκάλες.

7- Χρησιμοποίησε μικρότερο πιάτο, όταν τρως.

8- Πίνε πολύ νερό. Ένα ποτήρι πριν από κάθε γεύμα, βοηθά.

9-Μάσα το φαγητό σου αργά.

10 – Περιόρισε το «τσιμπολόγημα».

11- Τρώγε ένα μήλο την ημέρα. Προκαλεί αίσθημα κορεσμού και δεν θα πεινάς για τουλάχιστον 2 ώρες από την κατανάλωσή του.

12- Τρώγε πολλά λαχανικά.

13-Πλένε τα δόντια σου ανάμεσα στα γεύματα. Η συνήθεια αυτή σε αποτρέπει από να καταναλώνεις σνακ.

14-Κατανάλωνε τροφές με πρωτεϊνη, ιδίως αν γυμνάζεσαι.

15- Όταν τρως σε εστιατόριο, απόφυγε το ψωμί και τα αναψυκτικά.

16- Μην ξεχνάς ποτέ να τρως πρωινό.

17- Όταν είσαι στο γραφείο, όπου κάνεις καθιστική δουλειά, κάνε τακτικά διαλείμματα για να σηκώνεσαι και να περπατάς.

18- Τρώγε «καυτερά» φαγητά.

19- Τρώγε υγιεινά σνακ.

20- Τρώγε grapefruit.

21-Πίνε πράσινο τσάι.

22- Κάνε γυμναστική υψηλής έντασης.

23- Προτίμησε τις γλυκοπατάτες, αντί για πατάτες.

24- Κατανάλωνε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες (30 με 50 γρ. την ημέρα).

25- Τρώγε μύρτιλα (blueberries).

26- Φρόντισε να κοιμάσαι αρκετά και καλά.

27- Βάλε ρεαλιστικούς στόχους, που μπορείς να πετύχεις.

28- Κάνε γυμναστική στο σπίτι, όταν οι συνθήκες δεν σου επιτρέπουν να βγεις απ’ αυτό.

29- Κάνε γυμναστική παρέα μ’ ένα φίλο ή τον σύντροφό σου.

30- Γέλα! Μπορείς να χάσεις έως 50 θερμίδες αν γελάς 10 με 15 λεπτά κάθε μέρα.

31- Προτίμησε τα οργανικά/ βιολογικά τρόφιμα.

32- Κάνε γυμναστική, έστω και για 10 λεπτά κάθε μέρα. Είναι προτιμότερο από το να μην κάνεις καθόλου.

33- Κάνε διάλειμμα από τη δουλειά σου για να φας.

34- Μη βάζεις ζάχαρη ή γάλα στον καφέ σου.

35- Οι δουλειές που σπιτιού μπορούν να σε βοηθήσουν να «κάψεις» θερμίδες.

36- Βγες για περπάτημα.

37- Πέτα από τα ντουλάπια της κουζίνας σου και τα συρτάρια του γραφείου σου τα ανθυγιεινά σνακ.

38- Απόφυγε την κατανάλωση αλκοόλ. Αν θες να πιεις, επέλεξε ένα ποτήρι κρασί (όχι περισσότερο) ή ένα σφηνάκι βότκα.

39- Μην καταναλώνεις επεξεργασμένα τρόφιμα.

40- Διάλεξε ένα πρωινό που θα σε κρατήσει χορτασμένη για αρκετή ώρα.

Διαβάστε επίσης:

Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα.

Leave a Reply

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *