Υγεία & Διατροφή

12 βραδινές συνήθειες που βοηθούν στο να πάρεις βάρος

By  | 

1.Δεν κοιμάστε αρκετά

Συνέπειες:
Επηρεάζει το μεταβολισμό σας, γεγονός που τον καθιστά πολύ πιο αργό.
Να νιώθετε πεινασμένοι.
Αυξάνει το επίπεδο της κορτιζόλης σας.
Ασκείστε λιγότερο επειδή αισθάνεστε κουρασμένοι.
Προτείνουμε:
Θα πρέπει να κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ.

2. Τρώτε πολύ για βραδινό

Συνέπειες:
Επιβραδύνει την πέψη σας, ιδιαίτερα τη νύχτα.
Έχετε την τάση να παρακολουθήσετε τηλεόραση, ενώ τρώτε και αυτό σας κάνει να τρώτε περισσότερο.
Προτείνουμε:
Επιλέξτε ένα ελαφρύ γεύμα που αποτελείται κυρίως από πρωτεΐνες και λαχανικά.

3. Πηγαίνετε για ύπνο ακριβώς μετά το βραδινό

Συνέπειες:
Θα συσσωρευτεί περισσότερο λίπος κυττάρων.
Θα έχετε πεπτικά προβλήματα.
Προτείνουμε:
Πρέπει να τρώτε το τελευταίο γεύμα σας περίπου 1,5-2 ώρες πριν από το κρεβάτι.

4. Τρώτε τηγανιτά για βράδυ

Συνέπειες:
Έχουν πάρα πολλές θερμίδες οι οποίες δεν προλαβαίνουν να καούν.
Αποκτάτε περισσότερα λιπώδη κύτταρα.
Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά.
Προτείνουμε:
Θα πρέπει να επιλέξετε ψητά στη σχάρα ή στον ατμό.

5. Τρώτε καυτερά για βράδυ

Συνέπειες:
Τα μπαχαρικά και τα πικάντικα τρόφιμα μπορεί να οδηγήσουν σε κακή πέψη.
Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά.
Τη νύχτα, επειδή περνάτε πολλές ώρες χωρίς να καταναλώνετε τίποτα, τα πικάντικα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν καούρα.
Προτείνουμε:
Τα πικάντικα τρόφιμα είναι πραγματικά επιταχύνουν τον μεταβολισμό σας. Προτιμήστε τα κατά την διάρκεια της ημέρας.

6. Τρώτε δημητριακά ή πολλούς υδατάνθρακες για βράδυ

Συνέπειες:
Αυτό σας δίνει επιπλέον ενέργεια που δεν θα χρησιμοποιήσετε, εφόσον είστε έτοιμοι για ύπνο.
Τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες περιέχουν πολλά εξευγενισμένα σάκχαρα που πρέπει να καούν αμέσως.
Προτείνουμε:
Για το δείπνο μπορείτε να προτιμήσετε smoothies ή φρέσκα φρούτα, όλα τα είδη των σαλατών ή τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Αλλά σε μικρές μερίδες, φυσικά!

Διαβάστε επίσης:

7. Τρώτε γλυκά για επιδόρπιο το βράδυ

Συνέπειες:
Η λευκή ζάχαρη και το αλεύρι μετατρέπεται σε λιπώδη κύτταρα.
Δεν μπορείτε να κάψετε αυτές τις θερμίδες από τη νύχτα.
Προτείνουμε:
Για επιδόρπιο μπορείτε να φάτε φρούτα.

8. Τρώτε σνακ μετά το βραδινό

Συνέπειες:
Καταναλώνετε κενές θερμίδες.
Παίρνετε επιπλέον ενέργεια που θα σας κρατήσει ξύπνιο.
Προτείνουμε:
Αποφύγετε το ψωμί, τα μπισκότα, ή οποιαδήποτε άλλα μικρά σνακ μετά το δείπνο.
Επιλέξτε κάτι ελαφρύ και υγιεινό, με λιγότερο από 200 θερμίδες όπως λίγα ποπ κορν αλάδωτα.

9. Παραλείπετε το βραδινό

Συνέπειες:
Δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, διότι η παράλειψη γευμάτων επιβραδύνει το μεταβολισμό σας.
Θα σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι στο επόμενο γεύμα σας.
Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να προκαλέσει άγχος.
Χάνετε μυϊκό ιστό, και το δέρμα σας χαλαρώνει.
Προτείνουμε:
Ακόμα και αν δεν έχετε χρόνο για ένα αξιοπρεπές γεύμα ή το δείπνο, τουλάχιστον προσπαθήστε να φάτε ένα φρούτο.

10. Καταναλώνετε αλκοόλ ή καφεΐνη

Συνέπειες:
Επηρεάζουν τον ύπνο σας.
Περιέχουν πολλές θερμίδες.
Προτείνουμε:
Επιλέξτε ένα φυσικό smoothies ή ζεστό γάλα. Πάντα πρέπει να τελειώνετε τη μέρα σας με ένα ποτήρι καθαρό πόσιμο νερό.

11. Χρησιμοποιείτε το κινητό ή τον υπολογιστή πριν πέσετε για ύπνο

Συνέπειες:
Το μπλε φως που εκπέμπεται από αυτές τις συσκευές επηρεάζει την υγεία και τον ύπνο.
Κύματα συχνότητας ραδιοφώνου επίσης μπορούν να προκαλέσουν στέρηση ύπνου.
Προτείνουμε:
Κλείστε τις συσκευές αυτές τουλάχιστον μία ώρα πριν από το κρεβάτι. Μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να ακούσετε χαλαρωτική μουσική αντ ‘αυτού.

12. Πηγαίνετε στο κρεβάτι πολύ αργά

Συνέπειες:
Πηγαίνοντας για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα τείνετε να αποκτήσετε περισσότερο λίπος επειδή δεν είναι ο φυσικός κύκλος του σώματος.
Θα θελήσετε να φάτε κάτι νωρίς το πρωί.
Προτείνουμε:
Πηγαίνετε για ύπνο το συντομότερο εφόσον αισθάνεστε υπνηλία. Εάν αισθάνεστε δραστήρια μέχρι το τέλος της ημέρας σας, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε κάποιες σωματικές ασκήσεις.

Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα.

 

Leave a Reply

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *